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南拳虎鹤双形

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拳术套路。属南拳。相传为林世荣综合洪家拳和佛家拳改编而成，故有“洪头佛尾”之称。该拳既取虎的“劲”和“形”，又取鹤脚‘象”和“意”、所以叫虎鹤双形拳。《虎鹤双形》一书说这套拳“虎爪则如猛虫扑兽，鹤翅则为凌空击水。”该拳广泛地流行于广东南海、番禺、顺德、肇庆、广宁、怀集等地，井且传播到港澳和东南亚一带。该拳主要手型有拳、蛾、指、爪、钩；手法有抛、挂、撞、插等。基本步型有弓步、马步、跪步、虚步、独立步和麒麟步等，步法讲究落地生根。身型以平稳中正为主，收腹探身为辅，注重挺拔端庄。拳套结构有快有慢，有高有低，节奏分明，既吸取了洪家拳的凌厉攻势，又吸取了佛家拳的严密守势。在技法上讲究“以小击大，以弱击强、千斤之力，得以半两消之。”

正 虎,以勇猛刚烈而闻名;鹤,又灵巧轻盈为其特长。虎鹤双形拳是模仿虎鹤之动作及其特长的一种拳。它是广东南拳五大流派中洪家源中的一种,目前,此拳不但在全国广泛传播,而且不少海外武术爱好者也对其发生了浓厚的兴趣。中国武术团到国外访问中表演的南拳,被外国人誉为防身健体,内壮外强的一种.

虎,以勇猛刚烈而闻名;鹤,又灵巧轻盈为其特长二虎鹤双形拳是模仿虎鹤之动作及其特长的一种拳护它是广东南拳五大流派中洪家源中的一种,目前,此拳不但在全国广泛传播,而且不少海外武术爱好者也对其发生了浓厚的兴趣。中国武术团到国外访问中表演的南拳,被外国人誉为防身健体.

南拳的基本技法包括：挺沉平正，贯气扣梢；阔幅扎马，沿中继击；未定不移，未稳不发；吸蓄闭息，呼发开声。挺沉平正，贯气扣梢，是南拳静止姿势的基本技法。南拳拳式要求躯肢由内而外，向十方（上、下与四正、四隅方）挺劲，并注意挺劲中含有沉劲。使躯肢在挺劲和沉劲的同时作用下，头上挺而项稳竖；手外挺而沉肩、坠肘、塌腕；膀外挺而圆胸、拔背；膝外挺而敛臀、屈膝、稳足。内气伴随挺沉劲穿筋过节，贯注至手指与足趾，使手指和中趾梢节屈曲扣劲。与此同时，还要求头脊中正，两眼横平，两肩横平，两胯根横平，两脚掌踏平。这，拳式才显得挺拔、稳沉，刚健力丰。阔幅扎马，沿中继击，是南拳动作上下配合的基本技法。南拳系将步型、步法称“马”，喻步如战马，指通过适当加宽两脚的横向距离（阔幅），来加大支撑面，提高动作的稳定 性，使其如落地生根一般（即扎马）。“沿中继击”，要求上肢动作在身体正前方的矢状面进行。这样站住敌我两方的正中进行攻防，防护自身要害，也是击中对手要害的捷径。在攻防进退中，“阔幅扎马”，要求两脚横向加宽支撑面。“沿中继击”，要求两臂纵向屈伸出击，使动作呈现下阔睛纵的形态，内含十字撑拉的意气劲。这有助于加强动作的稳沉度，能避免两脚过于靠近前进方向线进退，造成动作左右歪斜、或前倾失势、或后仰失势。这一技法使南拳中马步正面出击的动作及横向距离较宽的拗势弓步进退动作等较为多见。这种步法有像其他拳种那样，纵向进退迅疾，但有其他步法稳沉的特点。这种拳式不像严守“三尖相照”的拳式那样紧凑地缩小了正面防守范围，但它以稳沉的“阔幅扎马”固下以刚“沿中继击”守中，具有“你打我不怕（不易击中我要害，若有击中，也不易击倒我），我打你受不了（我下盘稳，有助发力；上肢硬，攻击力强）”的坚实基础和阳刚气慨。 未定不移，未稳不发，是南拳移步和手步动作配合顺序的技法。“未定不移”，要求移步行进时，必须支撑脚站稳踏实，移动脚才能稳动步。支撑脚漂浮着踉跄迈步，则有失南拳之稳沉风格，“未稳不发”，要求两脚要站稳实，脚趾抓地如落地生根才发招出击。不在自己桩步未稳、根基未固、难于自保时急于击人。一但扎马稳固，常常“一势多手”、“一步几变手”。吸蓄闭息，呼发开声，是南拳发劲的技法。要求蓄劲时，以腹式深吸气配合，将内气蓄丹田将内力蓄腰脊，随之关闭声门、闭住气息。此即<“吸蓄闭息”。发劲时，以短促的呼气配合，丹田内气和腰脊内一并外发。其上行经腰催肩、肩催肘、肘催手，使气力达到指端（“上三催”。其下行经腰催胯、胯催膝、膝催足，使气力达到趾端（“下三催”）。就在气力传至肢体俏端的瞬昌，突然加速呼气冲开声门，气震声带，发声吐气，以气助力，以声助力，以声助威，表现出南拳劲力浑厚，拳势风烈的特点。

目录：

南拳（虎鹤双形）

第一段预备式

第二段

第三段

第四段

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第十段