截拳道教程,截拳道基本功训练

教程1－2

（一）拳法：

1、戒备式[前脚掌后脚跟成一直线]【脚、手、鼻成一直线】【后脚跟抬高2厘米】【重心在两腿间】【前手与肩同高，肘不要抬得太高】。

2、右手直拳【后脚蹬地、转腰、放松、出拳—立拳，左手保护头部】，3、左手直拳【中线出拳】【原路收回】【配合上步】【稳固支撑】，

4、前手勾拳【又叫摆拳，左手保护头部，右手幅度不要太大，从45度、用转腰的力量打出来，左手贴近下巴】【上步出拳】

5、后手勾拳【肩要放松，转腰出拳】【可右手直拳—左手勾拳】

6、旋转勾拳【拳心向下、身体旋转、臂旋转】

（二）步法：

1、前滑步【戒备式—后脚蹬地—前脚移步—后脚跟上】【脚不要离地太高】

2、后滑步【戒备式—后脚向右移步—前脚跟上】【找机会用拳攻击对方】

3、左滑步【戒备式—左脚向左移步—右脚跟过来】【步伐幅度不要太大】

4右滑步【戒备式—右脚向右移步—左脚跟过来】【手要保护头部】，5垫步【移动右脚—移动前脚】【移步要快】

6后滑步【前脚收回来—后脚移动，移动比较快，重心幅动大，适用对方腿攻，反击对方，注意步幅】

7闪身步【闪转--右脚向外侧旋转移动--左脚跟过来】【转45度角，避开正面攻击，注意幅度】

8前后滑步【右脚向后移动—左脚跟过来—右脚再向前移动--左脚跟过来，移动时轻轻擦着地面】

（三）腿法：

1、前踢【戒备式—后脚移步—右脚提膝出腿—收回—落地】【对方用凶器—抓住机会用前踢踢对方手腕】，

2、勾踢【戒备式—后脚移步—出腿—脚背】【上步—提腿—回收，脚有转的动作】【可攻对方头部、身体、大腿】

3侧踢：

（1）低侧踢【后脚上步—右脚抬腿—踢】【脚勾紧，用脚外沿或脚跟用力，移步出腿】【踢对方大腿，踢膝出腿，有意识收回来】【对方用左右拳攻击—我用低侧踢打击或对方高踢--我用低侧踢打击支撑腿】

（2）中侧腿【戒备式—左脚向前移步—右脚踢出来，有一个收腿动作】【侧身进攻，侧身防守或反击】【快踢快收，可右直拳—右侧踢】【当对方用左右直拳时—我侧踢反击对方】

（3）高侧踢【左脚向前移步—抬腿收高—再踢—收腿—落地】【低侧踢—高侧踢或对方攻过来—我高侧踢】

（四）组合练习：

1、右直拳――右直拳【右轻—右重直拳】。

2、右直拳――左直拳

3、指上打下【右上—右下直拳】

4、指下打上【右下—右上直拳】

5、拳脚组合【右直拳—右勾踢或右勾踢—右直拳】

6、右直拳――右勾拳【左手保护头部，注意转腰，眼睛盯紧对方眼睛，放松】

7、右直拳――侧踢腿【移步—踢 腿—出拳】

8、前踢―――旋踢【先踢一脚—落地—再旋踢，先正身踢后侧身踢】【当对方用拳进攻—我前踢对方身体—再打击对方头部】

1反应训练；两人对练打靶，一方打靶，另一方将靶移开，可前后左右移。

2专项素质训练；双方手搭在一起，看谁先用手拍到对方身体【肋部】

教程３－４

一、右手上击拳又叫上勾拳【由下往上打、后脚蹬地、转腰出拳、肩放松、转腰明显、右脚略有转动】【打的过程中重心不要超过前面这只脚】【打击对方身体或下巴】【借助两个力：１、转腰的力，２、蹬地的力】

二 、左手上击拳【前手放松、快速出击】【防守：右手拍开对方拳――左手进攻】

三、反背拳 【转腰出拳】【防守反击】【左手抬高、肘不要抬高、自然下垂】【对方左拳打过来、我抓住对方手――反背拳或对方右拳――我挡开――右手反背拳】；

四、 右手横击肘 【前手直接攻出。后脚蹬地――转腰――出肘】【肘尖和肩在一个平面、沿水平打出、配合呼吸，右脚向前移步――抬肘】【后脚略微抬起、眼看前方、肘打平。快速收回、放松、接触瞬间把力打出来，大约离目标２０厘米用力】

五、左手横击肘【重心稳固――踏步――击肘】；

六、 反击肘【转腰把肘打出来――移步反击肘】【另一手高抬保护头，踏步、控制好距离。通常右直拳――再一肘或对方右拳打过来――我挡开――再一肘或对方用拳打过来――我挡开――左右肘连续攻击】【戒备式――左移步――左击肘――左脚移回】

实战应用：

１、   勾拳――转身一肘

２、   横击肘――转身肘

３、   侧踢――落地――反击肘；

七、 下砸肘【手不要抬高、短距离攻击】【对方抱腿――我下砸或对方用腿踢过来――我接住腿后――用力下砸――再用肘连续打击头部】

八、中距离垫步：【前脚踏步――后脚跟一步――踢腿】【右――左――右】【上步――踢腿――落地】

九、远距离垫步：【左脚踏一步――右脚跟一步――左脚踏一步――右脚踢腿】【左――右――左――右踢腿】

十、腿法：

１、 后踢【转身――贴着支撑腿向后踢】【转身抬腿后踢】【背对着目标用力】【先侧踢――再后踢或右直拳――后踢或对方出拳――我后踢】

２、膝盖攻击【手扣颈――向上顶或侧面拉对方头――拉】【后脚向前一步，再用膝盖，我拉紧对方头用膝盖攻击――再一肘】

训练：对方拉我颈――用膝盖攻击――我用臂打对方大腿】

３、侧身外摆踢【后脚向前上步，抬前腿，然后侧身把腿踢出来，腿先收――伸直――再回收，腿有一个回勾的动作，弧线踢出】【不超过４５度踢出来】【先低踢――再外摆踢或对方用腿踢过来――我先用手挡开对方腿――用外摆踢攻击对方】，

４、后旋踢【转腰、右脚向前转、然后后脚踢出来或腾空后旋踢――提气】【戒备式――转身、脚有勾的动作。腰带动腿把力踢出来，控制好重心】【对方用腿踢过来――我用肘挡――用后旋踢打击或旋踢――后旋踢】【一拳比一拳快、一拳比一拳重、步伐跟上、手保持高抬，护着头部】。

十一、 组合训练

1、 前手直拳――后手上击拳――前手勾【摆】拳；【连贯出拳】

2、前手直拳――前手勾【摆】拳――后手上击拳【打不同角度，快速，及时，果断】

3、右侧踢――左后踢【后脚向前一步――侧踢――落地――转身――后踢】【右直拳――侧踢――后踢】

4、右直拳――左直拳――右勾拳【速度最快，打击，重击】【配合呼吸，一拳比一拳快、重】

5、右直拳【突破防御】――左直拳【击中对方】――横击肘【重击】【吸引注意力，打击对方，击倒对方】

6、右旋踢――左后旋踢【旋踢――落地――后旋踢】【快速踢出、快速落地、第一脚低一点、第二脚高一点、快速转腰、踢腿时要呼气出来】【转腰――腰带动腿】

7、膝盖攻击――肘攻击【对方用右拳打过来――我左挡――上步――拉头――顶――脚落地――肘击。对方左拳也一样】

突破防御训练；对方夹手，自己抽空，互练，肩放松，练习１０－１５分钟，左右手练习。

教程5

摔打法

1掏腿摔【右直拳――左直拳――右直拳】【身体放松，最快速度攻击对方，左手抓对方脚踝关节后侧，右臂打对方大腿前侧】

2锁双腿摔【右直拳――左直拳――右直拳】【快速向前，双手抱对方腿，肩顶住对方大腿，两手心扣紧，向左转身，向后仰】【变化动作：对方抽出左腿，用右臂夹紧对方右腿，锁紧对方右腿，身体向后慢慢倒地】

3锁单腿摔【右直拳――右直拳—右手用掌推对方胸，摔倒后用左手抓自己右臂，右手压紧对方腿，还可补一拳或锁脚转身】

4掀腿摔【当对方用弧线或勾腿踢过来，我用左臂挑住对方腿，用右肘打击对方膝关节下10公分处，我身体向前冲的同时，左手向上挑对方腿，右掌劈在对方劲上，】【三个力同时用：左手向上掀腿的力，身体向前冲击的力，右手劈对方劲的力】

5拉臂扫腿摔――防右拳。【当对方用右拳打过来，我抓住对方臂向后拉的同时，用后脚向前扫对方前腿前侧—我左脚在前】【我右脚在前：对方用拳打过来，我左脚向前一个闪步，进入对方死角然后手继续向前拉同时，下面一个扫腿】【手脚结合，打摔结合】

6挑腿摔【戒备式--右手下挡――手向上翻――身体向前推--防左腿】【当对方用左脚攻击，我用右臂挡对方的腿，然后手向后翻抱住对方腿借势向前冲的力把对方摔倒】

7绊腿摔【对方右腿踢来，我用右手拍开--同时上步，在对方落地未稳的瞬间，我右脚绊住对方腿，右手推对方头或压对方肩，把对方摔倒】【左手推住对方肩，防止对方肘或拳打出来，右手一掌打头，下面绊腿，上面打击】【实战应用：对方用腿向我进攻，我接住对方腿一拉，右脚迅速上步控制住对方的前腿，左手压住对方肩、右手一拳，右手再推住下巴、倒地后--再打一拳】

8后翻滚摔【我下蹲，身体向后翻转一圈】【在搏击中，我抓紧对方肩，用右脚蹬紧对方腹部、边蹬身体边慢慢向后倒，借向后倒的惯性把对方甩过去，然后手压住对方臂一拳】【右脚有一个向上蹬的动作，手向上拉—一拳或一肘】

9夹臂转身摔【当对方用右拳打过来，我挡开对方臂的同时左手一拳，右臂迅速夹紧对方臂，右手从下面绕过来直接转身一肘，用肘打击的同时，右臂夹紧对方右臂向我的右前方倒地，把对方摔倒在地，倒地后用肘打头或身体或腹部或骑压对方身上连续打击】

10挑腿拉劲摔【当对方用右脚弧线踢过来，我的手从下面接住对方腿，左手接腿，右手打击膝关节下10公分处，我左脚向前移步的同时右手拉住对方劲】【左臂向上掀腿，右手向我右后方拉对方头部，脚再扫对方支撑腿—三位一体】把对方摔倒。

教程6

1锁颈制敌法【对方右拳――我左挡，右打肋骨――我右脚上步，控制对方重心，右手锁颈，左手抓对方右手弯，把对方摔倒】

2击面砸肘制敌法【对方左拳――我抓手――左直拳――反背拳――下砸肘――抓臂压下来】

3正面双臂锁颈制敌法【对方抱腰――我右臂锁颈，左手抓住右手往上抬――我右脚向前一步――绊腿，摔倒】

4正面推压锁臂制敌法【对方右拳――我右手拉开，左一拳――推压，锁臂，拧紧对方手臂】

5夹臂击面压制制敌法【对方右拳――我左挡，右击面――左夹臂――右击肘――推下巴，绊腿，摔倒――一拳】

6抓臂踹腹制敌法【对方左拳――我抓臂，侧踢――右手下滑，双手抓前臂或手腕，用腿压对方肘尖】

7扛臂制敌法【对方右拳――我左上步，右脚踹一脚，脚落地――扛臂制敌】肘心向上。

8死亡锁制敌法【右臂伸直，左手放在右手肘上面，要抓紧――然后右臂向上抬――右手往前推――动作】【对方右拳――我右挡，左脚向前一大步，闪到对方背后――锁紧对方颈――夹臂――右脚踹一脚】

9压腿制敌法【对方边腿或横线腿――我左接腿，右肘打击――我双手交叉握在一起，我左臂贴着对方右腿向下滑，压紧对方膝窝，把对方压下来】

10绞臂制敌法【对方右拳――我左手挡，右手一拳――对方挡，我抓对方手，拉回来，左手再一拳――对方又挡，我抓手――然后我双手同时用力左手向下打，右手向上打――把对方拧臂制服】

教程7封手攻击法

1拍手攻击

[1]右手与对方手搭在一起，左手手掌张开――左手拍拉对方手臂――右手打击对方【打击时右脚上步，踏中门，控制住对方】

[2]完成【1】后――左脚向左前方移步――左手按住对方左手臂――右手一拳――横击肘

[3]完成【1】后――左手抓对方手的同时，右手放松，手腕滑过来――右脚向右侧一步――一拳――勾腿或禽拿【抓拉】

2拉手冲拳

[1]手跟对方手接触――右手拉对方手――左手一拳【右脚上步或踩对方脚】――右一拳

[2]完成【1】后――对方由外向内拍我的手，我左手变掌抓住对方手腕，向后拉，右脚向右侧上步――右一拳。

[3]完成【1】后对方向内拍我的手――我右脚向前踏步，左手顺势压对方手臂――右手出拳

3搂手冲拳

抛掌练习【右上步――抛掌】

[1]双方手搭在一起――我左手拍对方前臂同时――右手直接抛掌打过来――对方左手挡――我右手顺势向下拉回来――一拳【右上步配合】或一肘【右脚上步，左手出拳】

[2]我踏步用左手拍开对方右臂同时，右拳打过来――对方左手挡我右手――我右手向下拍――左手出拳――对方由内向外拍开我左拳――我右手抓住拉开对方右手――一拳或反背拳――锁臂

[3]双方手搭在一起――拍开对方右手的同时，打击对方肋骨――对方左手拍开我右手――我右手划一个简短的圈，向上用掌打中对方头――搂手冲拳

4滚手练习

[1]手搭在一起――我手绕一圈――拉手冲拳。【滚动，旋转】

[2]对方手臂挡我左臂时――借对方挡我的力，绕一圈用肘压对方臂――右手抓住对方，左手反臂拳。

教程8截击训练

1对付对方左直拳攻击

【1】 对方出拳同时――我侧踢打击对方身体或下肢

【2】 用勾踢，【移步很重要】【上身要进行严格保护】

2对付右直拳攻击

侧踢，【把握时机，踢上盘或下盘】【踢中时呼气】

3对付右摆拳攻击

【1】 左手一个摊手外挡，右手直拳。【右脚略有一个转身，转身出拳】

【2】 侧踢【调整好呼吸】――踢大腿或腹部【步法很重要――移步出腿同时】

【3】正踢：用前脚掌――踢胸部或腹部，【手掌保持高抬】，【踢腿时呼气】

4对付左前腿攻击

【1】对方刚踢腿――我准确及时用低踢打击对方胫骨或膝或大腿――我脚落地可以用右直拳――左直拳

5对付右后腿攻击

重心在两腿之间或偏后一点。

【1】 格斗姿势――低踢对方膝关节――一拳，【找机会反击】

6对付右前腿攻击

对方刚起脚――我低踢对方胫骨，【盯紧对方眼睛】【上身进行良好保护】――反击【右直拳或摆拳】

7对付右后腿攻击

对方踢过来――我用低踢，连削带打――一拳。

8直接截踢对方身体

对方重型横踢――我左腿向前一小步，快速出腿，踢击对方身体，【抢攻】【侧腿】【保护上身】

9对付后旋踢攻击

我及时出腿，用正踢或侧踢踢对方背部或腰或大腿

10对付肘法攻击【弱点：幅度大，意识太明显】

我及时出腿――正踢或侧踢，【手保持高抬】【反击】【也可用臂挡或闪躲】

11对付膝盖攻击

对方拉住我身体，用膝盖攻击――我用肘打击对方大腿内侧

12拳头打击对方攻来的手臂

对方用右拳打过来――我用拳打击对方关节【准确】

13肘关节迎接对方对方攻来的拳头

对方用拳打过来――我用肘尖迎接对方拳面，另一拳反击对方【右拳】一拳、两拳、三拳。

教程九；防御反击训练

一、防重拳|反击（一）

当对方用右拳打过来同时—我左手拍开对方右臂的同时—右手一个冲拳，打击对方身体—左手抓住对方攻击手的同时，右手一个反背拳

二、防重拳|反击（二）

对方右手重拳打过来—我左手挡—右直拳—左直拳—右勾拳—勾腿【手向前推对方】【配合进步】

三、防低踢|反击

对方低踢过来—我用低踢截住对方腿—右直拳—左直拳—右勾拳—右侧踢

四、防泰拳重型低踢|反击

对方低横踢过来—我用后滑步闪过对方攻击—我一个垫步侧踢对方【髋、腿、膝】--一拳

五、防中踢|反击

       对方用右脚攻过来—我顺势拨开对方腿【踝关节】--我用左脚低踢对方支撑腿—可再补一脚

六、防高踢|反击

当对方用高踢踢过来--我用低踢打击对方支撑腿，手保持高抬【也可用低侧踢或闪身一个勾踢】【如果对方用左脚踢过来—我用低踢打击对方支撑腿，手格挡】。

七、防对方连续拳法|反击

当对方用右直拳—我右手拍开对方手臂—对方左直拳—我左手拍开对方手臂【一手拍开、另一手保持高抬】【左挡不超过左肩，右挡不超过右肩】--我右直拳—左直拳—右勾拳—掏腿摔或勾腿或侧踢或右脚控制住对方重心一肘。

八、迎击

对方用拳或脚打过来—我用腿拦击对方【正踢】--我脚落地同时右直拳—左直拳—右直拳—勾踢或掏腿摔【左腿在前一样】

九防抱腿摔|反击

我出腿—被对方抱住—我快速出拳打击【右直拳—左直拳—右摆拳或一肘】

十、高级攻击法训练

1我前手一个低拳—对方挡--我左手抓住对方手，右手一个反背拳

2我右手一个低拳—对方挡住—我右手抓住对方手—右手反背拳—对方挡—右手顺势拉住对方手—左一拳【封手攻击】

3右直拳—左直拳—右勾拳—旋踢—侧踢

4右侧踢—右直拳—左直拳—右直拳—拉对方颈用膝盖攻击—一肘或锁颈。

教程十：自卫术训练

一、破对方正面抓单手

1、当对方右手抓住我右手—我右手握拳然后向上转、用我拳的下侧压对方手臂下侧解脱开【我右手向上翻、向下压、向后拉的同时—左手直拳--前脚向前踏步、出拳】

2、对方左手抓我右手—我右手虎口张开—向上抬、压更容易解脱。

二、破对方背后抓单手

1、对方突然从背后抓住我手臂—我快速提右脚向后踹—左手控制住对方手同时—右手反背拳。

2对方突然从背后抓住我手臂—我侧踢—落地转身一个后踢

三、破对方正面双手抓肩或胸

对方突然用双手抓住你的肩—我用双手从内侧向外侧挡对方手臂—然后双手拇指向前攻击对方眼睛—左臂夹紧对方右臂—右手一肘—右手推紧对方头、右脚绊腿—倒地后把对方锁紧在地上【我左手锁紧他的臂，左腿压紧对方手，右手压紧对方身体或打一拳】

四、破对方正面单手抓肩【胸】

对方单手抓住我肩—我双手抓住对方手臂同时—身体向外转—右手抓紧对方肘心下侧，左手抓小指侧处—左手向下拧转对方左手，右臂把对方右臂压下来—用右脚前踢对方面部—脚落地，按对方肘把对方压在地上

五、破对方正面抱腿摔（一）【未接触】

当对方抱腿摔—我左手按住对方头，右手抓住对方下巴—手一拧他的头—倒地后--补上一脚

六、破对方正面抱腿摔（二）【接触】

对方近身抱住我双腿—我左手抓住自己右臂夹紧对方颈或腰—身体向后倒的同时—借势把对方摔过去【锁紧对方头部，把右脚伸到对方两腿中间，向上挑这可顺利把对方从你头或身体上面摔过去】

七、破对方由后抱腰（一）

当对方连你双臂抱在一起—我双手用掌向后打裆部—右手向后用标指攻击对方眼睛【一手打裆，一手攻眼睛也可】

八、破对方由后抱腰（二）

当对方由后抱我腰、没有抱紧我的臂—我头向后撞—然后右脚快速向后收腿，收到对方右腿后侧，控制住对方重心--转身一肘—右拳击裆—双手抱对方腰--把对方抱起来--摔下去—一拳或一脚

九、破对方由后抱腿摔（一）

对方突然冲过来抱我双腿—我向前倒地后—两只脚要夹紧对方右脚—然后身体向左侧转—用绊腿把对方摔倒—倒地后我身体继续向左侧转--转过来后、把右脚抬起用膝关节打对方身体或头

十、破对方由后抱腿摔（二）

当对方冲过来抱腿—我左手顺势抓紧对方下巴一拉【就算对方力已用出来，把我摔倒，我抓紧对方下巴--把对方先摔倒—然后转身骑在对方身上—一拳二拳或用肘连续击打】【对方用脚踢过来，同样把对方制服

十一、破对方正面抱腿摔

我踢腿--被对方抱住—把我摔倒—我倒地时--左手抓住对方右臂—右手顺势按他的头—把他摔过来--翻身骑在上面—一拳【倒地同时右脚用力把对方压倒】

十二、破对方由上骑压

当对方骑在我身上双手抓住我肩要卡我喉—我左手抓紧对方手—右手标指攻击对方眼睛—及时用右手拉对方右手—身体猛然向右侧转动—把对方摔到我的右侧--再移脚过来翻身骑在对方身上—连续击打【也可标指攻击眼睛—右脚或左脚过来锁紧对方的腿】