少林五形拳（又称“少林五行八法拳”）,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、蛇、鹤五种拳型，以及内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种**的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张“练身修心”。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练“骨”。有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练“力”。可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练“气”。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练“精”。
　　“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练。
　　正身拱立　二虎争威　卧虎扑食
　　饿虎抱石　搬石寻路　潜身入洞
　　黑虎推山　饿虎揽食　豹子撞林
　　迎风双探　乌龙探水　黑虎抖爪
　　五爪探顶　黑虎钻林　豹子抖尘
　　白蛇初探　白鹤单息　白虎望月
　　金豹擂石　虎尾揽林　潜身入洞
　　白鹤寻食　正身拱立
　　1、起势（正身拱立势）
　　直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。
　　要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。
　　2、马步双冲拳（二虎争威势）
　　①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。
　　②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。眼看正前方。
　　要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。
　　3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）
　　接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪。
　　要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。
　　4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）
　　接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。
　　要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发“呵”声（内在）以壮劲力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。
　　5、进步左靠肘（搬石寻路势）
　　接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕。
　　要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力。
　　6、跟点步右冲拳（潜身入洞势）
　　接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方。
　　要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米，腹部内收。要注意力腰（命门）发。
　　7、跟步双推撞（黑虎推山势）
　　①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。
　　②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方。
　　要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时（掌心向下），眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。要注意力从腰（命门）发。
　　8、左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势）
　　接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。
　　要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部（丹田处）。
　　9、马步回身顶肘（豹子撞林势）
　　接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘。
　　要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。
　　10、提膝上崩拳（迎风双探势）
　　接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳。
　　要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时“会阴穴”上提，重心要稳。
　　11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势）
　　①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳。
　　②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧（掌外缘）向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声。
　　要领：双撩掌要注意沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰（命门）发。意念，运至两“劳宫穴”。
　　12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势）
　　接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手（置于右后方时变拳），同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼看左拳。
　　要领：动作要协调，两臂之劲随腰（命门穴）而发。崩拳时中配合发“呐”声，以声助气，以气助力。
　　13、左反臂上崩拳（五爪探顶势）
　　接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下，左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳 心向内，眼看左拳心。
　　要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。
　　14、插步后撩（黑虎钻林势）
　　上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳。
　　要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。
　　15、马步侧撩拳（豹子抖尘势）
　　上动不停，身体向右后转，成马步。同时右掌变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳。
　　要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从“丹田”出。
　　16、虚步压掌（白蛇初探势）
　　接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖。
　　要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。
　　17、转身提膝穿掌（白鹤单息势）
　　接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝（面向右），左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖。
　　要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。
　　18、震脚双冲拳（白虎望月势）
　　①接上动，右脚向前落地（震脚），左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方。
　　②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间。
　　要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之“劳宫穴”。
　　19、提膝双砸拳（金豹擂石势）
　　接上动，左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距厘米，眼看左膝。
　　要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发“嘿”声，以助豹形合力。
　　20、右腿连击（虎尾搅林势）
　　①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂，拳心向内，置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方。
　　②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚。
　　要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固，掌握好重心。
　　21、弓步双冲拳（潜身入洞势）
　　①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方。
　　②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳。
　　要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。
　　22、虚步撩掌（白鹤寻食势）
　　①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳。
　　②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。
　　要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意念送至“命门”。
　　23、收势（正身拱立势）
　　接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。
　　要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注（气沉丹田）胸腹部内含，呼吸保持均匀、自然。

孙志君演示形意拳五形拳（一）[劈拳、崩拳]

孙志君演练形意拳五形拳（二）[钻拳、炮拳、横拳]

洪拳

           五形是指龙、虎、豹、蛇、鹤等五种形；而五禽则指虎、鹤、龙、蛇、猴五种象形武术。这两种形拳在洪拳中都属于中级套路，而且都偏向应用型的武术。

           五形拳主要为虎形练骨、豹形练力、蛇形练气、鹤形练精、龙形练神。

           而五禽则为虎走刚猛、练筋骨劲力，鹤讲轻巧、明角度攻守，蛇主飘缠、气沉连绵，猴则手眼明快、迅速灵敏，龙写神意、化刚柔。故虎形刚猛、鹤形清而巧、龙形合刚化柔、蛇形气沉连绵、猴态快速轻灵。所以五禽诀有「虎似下山出林之壮、鹤似休枝啄食之意、龙似出云游腾之观、蛇似草行急步之形、猴似上树取物之态。」

           洪拳的套路很多取自飞禽走兽之形态，并藉由形拳以达习其形、究其意、成其真的效果。这和兵法中所谈到的以正合、以奇胜的道理相同。因为洪拳有以内劲为主的学习方向，也有以招式之应用为得道之法，所以五形也好、五禽也好，都是藉由不同的形意，使学者能偏己所好，或者藉不同型态之激汤以提升自己的武术程度。

少林五形拳古谱诀

相传，少林攀涪星以禅宗初租菩提达摩所创的罗汉十八手为初始。后经白玉蜂、觉远上入、李叟等人整理，将罗汉十八手发展为七十二手。以后又增至一百七十三手，成为少林拳中的重要拳术。这一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。

           少林五形拳，亦名少林五拳。少林五拳的五形分别是指龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形。这五形据说是脱胎于华佗五禽戏中五禽（虎、鹿、熊、猿、鸟)之意。所以少林五形拳是集导引之法及技击之术于一体的武功。这就决定了少林五形拳不仅是强身健体的优良**，而且是实战技击的绝学。

           少林之拳式，以五拳为最著，即龙、虎、豹、蛇、鹤拳。此五拳者，各有其妙用。虎拳练骨，豹拳练力，蛇拳练气，鹤拳练精，龙拳练神，精而习之，不难有龙行虎奔之效，而且获祛病延年之益。综五拳之手法，共一百七十三手，依少林技击术功夫之次弟，须与一切普通运气使力，及各种马步手法等。俱习之娴熟，而后始可练习五拳术。至五拳之次第，以虎豹为先，蛇次之，鹤又次之，龙拳则最后，盖以龙拳之使运，全用气功为主，周身夭矫如游龙之行空，所谓骨节通灵身心手足。均一气贯串，上下相印，然此非数年功夫不易到此境界。

总诀歌一（通用暗诀）

少林五拳象五形，拳从自然取其意；

融贯旧法创五式，一七三手集大成；

精意释然传千秋，古今师法遵秋月；

拳走一线守家法，崇尚手技入南拳；

动中求静静不止，意气相推生横力；

刚中有柔柔带刚，运柔成刚谓上乘；

实中有虚虚转实，寓虚于实始超脱；

沉心静气明法外，禅拳一体称少林；

右练毕时接习左，左右逢源方成巨；

出手如风迹难觅，一指半足分胜败；

浑身上下皆可拳，指先掌次拳即末；

孤心苦往年如日，神技妙术技乃神。

总诀歌二（有相暗诀）

昂首挺胸气畅然，怒目强项似罗汉；

砸肩敞腋力充沛，立腕沉肘赛金刚；

虚腹实腰承上下，展膝固踝如生根；

腰马一体接天地，三合内外比卯榫；

气贯丹田雕横力，五心相印塑直气；

此中三昧玩自心，精微乃见功自成。

总诀歌三（无相暗诀）

练到骨节通灵处，周身龙虎任横行，

掌心力从足心印，一指霹雳万人惊。

总诀歌四（呼吸暗诀）

其一

小开弓马，大开胸腋；

简脚根地，繁手枝天；

徐呼徐吸，尽呼尽吸；

气芽暴滋，遍体得力。

其二

浸形神缸以气染，力由底发奔灵盖，

弓马永动把息环，上下相印串一气。

总诀歌五（运使暗诀）

力从气出，气隐力显；

运柔成刚，使虚转实；

意到气随，速于声响；

全力一吐，沉重若山；

力达指尖，不局三停；

气透肤理，不囿三焦；

沉实厚重，活泼虚灵；

刚柔虚实，神变无穷。

总诀歌六（爪掌开拇暗诀）

指散口紧现力蹼，平圆曲直偏不扣

栉风滗气方沉力，点印如花妙蛙作。

总诀歌七（拳指扣拇暗诀）

卷勾如亲齐向心，弯而又曲死力扣；

穿肉扣骨方传力，挤眼掐心功苦生。

总诀歌八（肘法暗决）

腋气井喷膀管送，力达楔尖胜利器，

努拐戳动兼阴阳，中平车腰方称活。

总诀歌九（眼法暗诀）

镜眼点拳怒视焦，目随拳走神不丢；

观外为下观内上，钢拳眼铸全凭神。

总诀歌十（听法暗诀）

青龙黑虎赛风影，邃通海底如灯芯；

听物为下听我上，龙奔虎跃画风景。

总诀歌十一（舌法暗诀）

封井开边续阴阳，津如泉涌化琼浆；

细流入海润丹田，化作精气力分发。

总诀歌十二（喊法暗诀）

眼忙鼻碌口不闲，抢步吐声助力推；

分寸得当方显威，乱哮见笑徒哼哈。

总诀歌十三（胆力暗诀）

练达思结神通处，浑身胄甲随纵放，

胆向先从心气足，一声咆哮万敌愕。

总诀歌十四（快慢暗诀）

独习繁中采，对习简中取，

运气贵乎缓，用气贵乎急，

慢为有形诀，快为无形窍，

快自慢中企，急功须缓图。

总诀歌十五（冷拳暗诀）

对敌忌出灌怒拳，怒不及人反昏心，

自动不知当人偶，何送白隙任人乘？

总诀歌十六（狠拳暗诀）

出拳不狠拳不硬，真拳不敬戏打戏，

积习成癖长苍毛，终难成就一代师。

总诀歌十七（成功暗诀）

功夫本是平凡事，化凡为神自有因，

功成之日始能悟，惟因倾注超凡力。

           据少林师法巨子所传授，谓少林自明季以后已由释宗而与道术相参贯，即如五拳之气功，其中已十分之九系道家修养功夫，可谓释道合并之徵矣。

1、龙拳练神，练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田，其动作口诀如下：

步由斜马站，拳掌合抱胸；串步提曲腿，足尖朝外踩；上下掌分开，左前右耳轮；

右掌心朝上，左掌心上亮；身微向前曲，微曲单腿立；落步跟后腿，掌势反扭回；

前掌朝上托，后掌打下着；目视正前方，龙形够一半；右龙容易使，专看左龙换；

回身扣足踪，转身又龙形；目开一线明，舌顶口水生；鼻息自然寻，精神日渐宏；

初习十五度，继至五十功；缓和此势练，循环内气增。

2、虎拳练骨，练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵。骨壮坚实，功力大增。其动作口诀如下：

斜马站得牢，拳掌合抱好；两手急变，落在腹旁挂；

掌心俯下倾，弧弓挂上胸；串马步必跟，足落又撵空；

小马推上去，半马急用功；此势叫虎形，势简艺术深；

内意如龙状，呼吸莫发声；左右上步使，两种都一样；

回身要扣足，扭顺虎扑出；进步一溜风，老虎要伤人；

锻炼有百日，筋强骨变壮；何功能到此，老虎有胆量；

人人此虎形，威武有精神。

3、豹拳练力，豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，发出五指如钩，指竖似铁，气达劳宫（穴），力达指梢。其口诀如下：

半马桩法明，拳掌合抱成；双掌钩五指，豹用爪伤人；小串单爪击，进步双钩用；

有力横臂封，抓住不放松；双手力雄厚，扣手摸眉凑；就叫铁扫帚，欺敌不适透；

合步双钩击，敌从又不识；本是麻辫绳，习惯已养成；串步单豹爪，上步双钩换；

勿要老师讲，左右都能看；妙哉豹爪功，势简易练成；内意如前写，不必细多问；

辛勤多加练，豹功独得厚；说了不如做，单等百日后。

4、蛇拳练气，气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。蛇有进退自如、回环自然之趣。蛇缠蛇脱，练久则有柔软如练、内实如钢之功。其动作口诀如下：

子午步法斜马生，拳掌合抱势若拱；两手拼成十指梢，五指巧入小吃劳；

串步开始蛇吐信，上步又是蛇入洞；提捉蛇缠蛇脱能，木球沾实不离分；

大蟒要钻蛇穹窿，蛇身本形更同情；浑身破绽依然有，毒蛇直入绝对可；

串步上步再进步，应用二指拼拢护；抽步换步来回收，后留一掌保护头；

提牛转身二指点，欲破叉手划小圈；串步双托用掌棱，印掌须有木扳功；

形中内蕴是前意，专叫胸中意长存；蛇形本来妙且能，坑坑洼洼急避封；

身腰回转似蛇意，关节松换手更灵；吞身吸胸气意使，吸住对方退无能；

心灵手巧防不住，平素练习有长处；人体比蛇关节僵，动腰动腿不慌张；

蛇形健身大有益，身强体壮寿而康。

5、鹤拳练精，练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。其动作口诀如下：

子午步法斜身立，拳拳拱成如作揖；上步抬肘先碰上，提足备用踩前方；

束展两掌前后打，白鹤独立站鸡行；曲膝形歪足扁踩，鹤展单翅把身操；

正面开足向前 ，足尖踢出敌难防；双指分开戳左右，好像白鸽欲飞扬；

单腿曲立像睡觉，一腿横生踹裤裆；转身回身走弯圈，返身须要足扣边；

轻避袭击闪开浪，挨近对方更不慌；肘灵膝活贴身靠，管叫敌人冤枉叫；

白鹤飞去黄鹤继，灰鹤啄食更有趣；白鹤本来不伤人，被迫无奈动无名；

鹤形活动煞好看，能使弱人成铁汉；鹤形内意同上叙，锻炼拳术有凭据；

斯人不知内意从，思想集**夫深。

　　五形拳其实是有五兽，五禽之分的，王禅用的这一路鹤形架子就是虎、鹤、龙、蛇、猴五禽五形拳中的一形，乃是有别于现在大多数人都知道的龙、虎、豹、蛇、鹤这五兽五形拳的秘传功夫。

　　内练精气，外练技巧，讲的是轻巧灵活如白鹤休枝啄食，似鹤飞来暗箭投。

　　加上王禅蛇化龙的身法路数，本来就是用在千军万马中急速窜形，躲避刀剑马蹄，最完美的奔行技巧，手是鹤形啄，身是蛇化龙，一扑之下，整条脊椎都似乎要从背部飞了出来，形同一体，柔若无骨，全身的力道都集中在那一点地，一抖手之间。

　　少林武术，博大精深，虽然传说中起源于达摩，实际上却是后世以来无数武术家心血凝结，融汇而成。直到宋元时候少林寺出了一位惊天动地的人物“秋月禅师“，经他之手综合百代融合旧时宗法，才将少林拳法系统整理出一百七十余手，得以真正的天下扬名，有了天下武功出少林这一种说法。

　　似是少林五形拳便也是那时候由这位秋月禅师手创出来一路拳法。

　　而在他之后的武当鼻祖邋遢道人张三丰，据野史所传也曾在少年时候拜在少林寺觉远和尚门下，而后在武当山中偶尔见到蛇鹤相搏，才顿悟太极真意，创下了武当太极拳。（觉远和尚历史上真有其人的，也是和白玉峰秋月禅师同一年代的少林高僧，金庸小说中的觉远和尚便是从此而来。）

　　少林五形拳概说
　　
　　相传，少林攀涪星以禅宗初租菩提达摩所创的罗汉十八手为初始。后经白玉蜂、觉远上入、李叟等人整理，将罗汉十八手发展为七十二手。以后又增至一百七十三手，成为少林拳中的重要拳术。这一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。

　　少林五形拳，亦名少林五拳。少林五拳的五形分别是指龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形。这五形据说是脱胎于华佗五禽戏中五禽（虎、鹿、熊、猿、鸟)之意。所以少林五形拳是集导引之法及技击之术于一体的武功。这就决定了少林五形拳不仅是强身健体的优良**，而且是实战技击的绝学。

　　从少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳当属我国南派武功。南派武功一个明显的特点是其桩步稳固“和手法密集。而少林五拳恰恰具备这一点。从武功的角度来看；桩步是武功的根基，而手法则是武功的运用。所以该拳是集功夫与技击手法于一体的拳术。少林五拳的理论向我们证明了这一点，据《少林拳术秘诀》中载：“少林技击；以五拳为上乘，至精至神之术，非于此道有所领之意，所谓百练钢，成绕指柔者，即为此写照也。

　　鹤拳练精：此拳以缓急适中为得宜，盖取象于鹤之精足神静，故练习时须凝精铸神，舒臂运气，所谓神气自若，心手相应，独立华表，高悬千仞，瞑心孤往，久练精熟，自能于言外得之，非仓卒所能领悟也。

　　五形拳学之能精，则身坚气壮，手灵足稳，眼锐胆壮，倘与人搏，出一指半足之功，便可压倒庸流，是在学者苦心孤诣，求之不已。

　　少林五形拳用力暗诀(觉远上人传用力暗诀)
　　
　　力以能柔而刚，气以善运而充。力从气出，气隐显力，无气则力何自而生乎?外家之力，其来也猛，猛则多浮而鲜沉；内家之力，其来也若在有意无意之间，必抵隙沾实，而后全力一吐，沉重如山，可以气透肤里。此其故，盖由外家之力刚，内家之力柔，刚则虚浮，柔则沉实。习之既久，自能觉悟，盖一掌一拳之打出，手一着力，则气有三停，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根，如是而后能贯透指颠或掌心也。至于柔运(即纯粹之气功)之力，则与此不同，一举手则全身奔赴于气之所运使，所谓意到气随，捷于声响，精粗之别，学者于此可悟矣。
　　

　　少林五形拳之蛇拳要点

　　
　　1．象形取意。模拟蛇对敌时的两舌。技击时，以双指并劲，属点穴之法。臂活腰灵，缠绕不止。蛇有缠绕之功，技击时，属擒拿之法。身形游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，这属于武功中身法的练习及练气凝神之法。

　　2．蛇拳练柔。蛇拳以柔为功，以灵活为姿。所以练习蛇拳时，动作要松柔，要缓慢，要灵活。这三点是蛇拳的外形要旨。

　　3．蛇拳练气。蛇拳在少林五形拳中属于练气的功夫。蛇拳外在柔功的要点：松柔、缓慢、灵活，这些要点恰恰是为蛇拳练气这种内在功夫提供必要的前提。蛇拳练气之法，要平心静气，沉静柔实，使气节节贯通，力未发而气已至。形成未发之前蓄而不发，一但击出着物，则凝气收敛。  

  
　　少林五形拳之蛇拳练法(右手蛇形)
　　
　　1．昂头独立势：由自然站立开始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿独立，成独立势。同时，双掌位于腰间，两掌心向上。昂首挺胸，目视前方(图1)。

　　2．右脚向前落下，身体左转90度，下盘成马步(图2)。

　　3．身体右转90度，下盘成右弓步(图3)。

　　4．身体左转90度，重心下沉，下盘成马步。同时右掌向左下下压至小腹处，掌心向下，左掌变拳上抬至胸前。目视左侧(图4)。

　　5．独蛇归林势：身体右转，下盘成右弓步，右手变拳向前打出，高与胸平，拳心向下。左拳下拨于小腹左侧，拳心向外(图5)。  

　　6．下盘保持右弓步不变，左拳向前打出，拳心向前，右拳外拨回收于腰间，拳心向外(图6)。

　　7．下盘保持右弓步不变，左拳向右、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时右拳向前打出，高与胸平(图7)。

　　8．下盘保持右弓步不变，右拳向左、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时左拳向前打出，高与胸平(图8)。

　　9．猛蛇出穴手：身体左转90度，身体左倾，下盘成马步。右掌由腰间向左胸处反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹处，目视右方(图9)。

　　10．下盘保持不变，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸前。目视右下方(图10)。

　　11．身体左转，身体向右倾，下盘仍保持马步不变。左掌变剑指向左前方插出，高与膝平，右掌上推至胸前，目视左下方(图11)。

　　12．身体右转，身体向左倾，下盘仍保持马步不变。同时全身发劲，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸前，目视左下方(图12)。

　　13．毒蛇横路手：下盘保持马步姿势不变，右掌由右前方向左胸处横拦，左掌由右掌上方穿出位于左肩处，右掌护于左小臂处，目视右方(图13)。

　　14．两蛇分路法：身体右转成右弓步，同时左掌向右、向下再向左、向后划弧外拨，右掌变剑指向右前方插出，高与喉齐(图14)。  

　　15．下盘保持右弓步不变，左掌掌心向前收于腰处，同时右臂略屈肘回收，右剑指变掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌缘向上(图15)。

　　16．下盘保持右弓步不变，左掌向右横拦护于右肋处，同时右掌变拳收回经左臂上方向右前方发寸劲打出，右拳高与喉齐(图16)。

　　17．下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲屈肘收回，位于右肩前，拳心向内。左拳收于腰间。目视前下方(图17)。

　　18．下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲收于腰间(图18)。

　　19．蛇形：下盘保持右弓步不变，两拳收于腰间后略停，而后两臂同时屈肘使两拳由腰间向前、向上打出，两拳心相对，两拳高于头部，目视前方(图19)。

　　20．下盘保持右弓步不变，两拳同时下落收于两腰侧，两拳心向外。目视前方(图20)。

　　21。而后收回右脚，使两脚并立。两拳拳心向上，位于两腰间，成八卦掌势。抬头挺胸塌腰，目视前方(图21)。  

　　至此，右蛇形练习完毕，准备打出左蛇形套路，左蛇形套路的练法与右蛇形一致，惟左右互换即可。

　　22．练完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落于左腿上，成独立势。同时两拳在两腰间变为虎爪手，爪心向下，目视前方(图22)。

　　23．右脚向前下落成右弓步，双肩略张，两虎爪手保持不变(图23)。

             24．下盘保持右弓步不变，左手变拳收于左肋处，拳心向上。右手变拳向前打出，高与头齐。同时口吐“哈”声，以声壮气(图24)。

           25．下盘保持右弓步不变，右拳收于腰间，左拳向前打出，高与头齐(图25)。 然后，再重复24、25两招两次。 26．身体左转90度，下盘成马步，同时两拳向两侧弧形下砸，拳心向上。吐气发声，以助拳势(图26)。

　　27．两拳收回于胸前，然后身体右转成右弓步，同时以两肘尖为力点，向左右两侧顶肘击出，头向左转，目视后方(图27)。

　　28．身体左转下盘成马步，右拳向右上方以柔劲屈臂打出，高与头齐，左拳收于小腹处。转头向右，目视前方(图28)。

　　29．身体右转下盘成右弓步，右拳收于腰间，左拳向前上方打出，口吐“呀”声。接着收左拳冲右拳，如此连续四次(图29)。四拳连击完毕后，两拳以柔劲慢收至两腰间，拳心向下，右脚收回，两脚并立。

　　30．左脚向左后方退出一步，下盘成马步，两拳同时向左右下方直臂冲出，位于两膝侧，拳心向下，目视正前方(图30)。  

　　31．身体右转90度，下盘成右弓步，两拳收于腰间，拳心向上(图31)。

　　32．下盘保持右弓步不变，两拳同时向前上方打出，高于头部，两拳心向后(图32)。

　　33．落地生根：下盘保持右弓步不变，两拳松拳，以柔劲慢收于腰间，手心向上(图33)。

　　34．右脚收回，两脚并拢。双手成虎爪收于两腰间，目视前方(图34)。

　　35．左腿屈膝向身体正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿贴近地面，左右两脚位于一条直线上，成骑龙步。同时两虎爪由腰间向上经胸部向两肩处外拨，两爪心向外，两肘外张(图35)。

　　36．翦翼冲天：下盘保持骑龙步不变，两虎爪发柔劲向左右两侧慢慢伸直推出，爪心向外，高与肩平，目视右前方(图36)。

　　37．下盘保持骑龙步不变，两虎爪变掌，收回至两肩侧。然后以柔劲向左右两侧直臂插出，掌心向下，高与肩平，目视前方(图37)。

　　少林五形拳蛇形练法至此完毕。

少林五形拳之龙拳(配图)

　　少林五形拳中的龙拳，取其神妙莫测、变幻无端之身姿。故龙拳强调 的是开功中的身法、步法训练，要将身法、步法练到神龙游空、夭矫不测的境界，方为有成。

　　龙拳另一个取意，是取龙游太空的神意。神意功夫的修习相对于身姿步法的修习来讲要艰难的多，但这确是龙拳中练习的重点之处。
　　
　　龙拳以身姿步法的灵活多变、变幻莫测著称。其拳法之活，不同于蛇拳的外形灵活。而是以神意之活带动遍体活泼。因此在练习龙拳时，要神意活而百骸活，进而引动龙形之身法、步法。 　　

　　 龙拳在少林五形拳中属于练神的功夫。龙拳修习的内在的神意功夫要点是：周身无须用力，暗听气，气注于丹田，五心相印，神意活跃，遍体活泼。
　　
四、少林五形拳之龙拳练法

　　1．昂头独立势：右腿屈膝抬起，体重移于左腿，左腿独立，成独立势，同时双掌位于腰间，两掌心向上，昂首挺胸，目视前方

　　2．龙形手：右脚向前方落下，身体左转90度，下盘成马步，同时两手十指用力成龙形手，由两腰际向上打出，停于额前交叉，右手在外，左手在里，两手心皆向前方(图 2)。

　　3．下盘保持马步姿势不变，两掌同时下落于两肩外侧，而后抖肩发力，向两侧立掌推出，高与肩平，目视右方 (图3)。

　　 4．下盘保持马步姿势不变，两掌变虎爪，以柔劲慢收于胸前两侧，高与肩平，掌心向前，目视前方(图4)。

　　5．运气柔手势：下盘保持马步姿势不变，两手运力于十指尖，向两肩外侧上方运动，双手高与眉齐，掌心仍向前方(图5)。

　　6．下盘保持马步姿势不变，两手以柔劲慢力收于两肩处，十指之力与肩井穴相对应，掌心向前，双手高与肩齐(图6)。

　　7．下盘保持马步姿势不变，两手手心向上，由两肩处以柔劲慢力向左右两侧屈肘撑开，双手高与肩齐。注意，撑出之手臂不要伸直，要保持一定的弯度(图7)。

　　8．下盘保持马步姿势不变，两手以柔劲慢力收于两肩处，十指之力与肩井穴相对应，掌心向前，双手高与肩齐，目视正前方(图8)。

　　9．下盘保持马步姿势不变，两手变掌，掌心向上，由两肩处以柔劲慢力向左右两侧直臂插出，高与肩平，目视右方(图9)。接着重复第八动、第九动共6次。

　　10．身体重量移于左腿，两腿同时发蹬劲，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成横裆步。上身略右转，同时双肩发力，屈双肘，双手回收于双肩外侧(图10)。

11．身体右转90度，下盘成右弓步，同时双手突然发力向左右两侧推出，高与肩平，身体前倾，头向前领(图 11 ) 。

　　12．飞龙回头势：身体左转90度，下盘成高马步，两手由两侧向下、向内回收于左胸侧，掌心向右，目视右方 (图12)。

　　13．龙气横江手：身体右转90度，下盘成右弓步，同时右掌心向上，左掌向右上方穿出；左掌心向下，右掌向左下方穿出， 目视前方(图 13)。

　　14．盘龙手：下盘保持右弓步姿势不变，左手向上、向内再向下划弧收于腰间，右手翻腕，屈右肘收回，经左手上方发寸劲向前打出，掌心向前，目视前方(图14)。

　　15．下盘保持右弓步姿势不变，同时两手向前抓握，右手屈肘在前，高与口齐，掌心向前；左手置于腹前，手腕翻转，手心向上(图15)。

　　16．下盘保持右弓步姿势不变，同时左掌变拳向左胸处挑击，右臂屈肘后沉，以柔劲慢力回收，右拳收于右腰间，两拳心向上，目视前方(图16)。

　　17．双龙通天炮：下盘保持右弓步姿势不变，同时两拳向前上方屈肘冲出，拳心相对，略高于头部(图17)。

　　18．下盘保持右弓步姿势不变，沉气，双脚十趾抓地，扎稳下盘，同时双拳变虎爪形，由上向下坠落于两腰间 (图18)。

　　19．左脚收于右脚处，两脚并拢成立正姿势，上盘姿势不变，昂首目视前方(图19)。

少林内功五形拳之豹形拳练法(图)

　　豹之威不及虎，而力则较虎为巨。因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。故豹式多握拳，又名金豹拳也。

　　现附上豹形拳练法具体练习图

　　1.承蛇拳最后一动，右腿向前踏出一步，两腿并立，同时双手用柔劲慢慢收至两腰侧，使左右两拳拳心向下。而后抬起右腿，左腿独立，头略右转，目视前方(图1)。

　　2.金豹形：右脚向正前方落下，成右弓步，上盘姿势不变(图2)。
　　
　　3.身体左转90度，双腿屈膝下蹲，下盘成马步；同时双拳变爪，左爪从腰间向左、向小腹处推出，右爪由腰间向胸前横击，形成右上左下之八卦手(图3)。

　　4.身体右转90度，下盘成右弓步；同时双爪变拳，左拳收于腰间，拳心向内；右拳发力向前上方快速击出，拳心向左(图4)。此右拳称为豹拳。
　　
　　5.下盘保持右弓步不变，腰略右转，上身前倾，同时右拳向下收于腰间，拳心向内；左拳发力向前上方快速击出，高与头齐，拳心向右(图5)。

　　6.下盘保持右弓步不变，腰身略左转，同时左拳向下收于腰间，拳心向内；右拳发力向前上方快速击出，高与头齐，拳心向左(图6)。

　　7.下盘保持右弓步不变，腰身略右转，上身前倾，同时右拳向下收于腰间，拳心向内；左拳发力向前上方快速击出，高与头齐，拳心向右(图7)。此为左豹拳。如此左右连环快速出击的动作，叫作连环通天炮。

　　8.下盘保持右弓步不变，腰略左转，同时左拳向下收于腰间，拳心向内；右拳发柔劲向前上方击出，高与头齐，拳心向左(图8)。
　　
　　9.卧豹离山：身体左转，左腿屈膝下蹲，右腿伸直成右仆步，同时双拳变爪，右爪由上向左、向下按压于胸前，爪心向左；左爪由下向上、向左上架于头部上方，爪心向上，屈左臂(图9)。

　　10.身体右转成右弓步，同时左爪收于小腹前。右爪变拳以柔劲向前上方击出，止于额前，高与头平，拳心向左(图10)。

　　11.金豹直拳：保持右弓步不变，左爪变拳向右、向上挑打于右肩前，同时右拳收于左拳内，再由左拳下向前贴身打出，拳心向左，右拳之力急如炮火(图11)。

　　12.保持右弓步不变，右臂屈肘抽回于胸前，右拳心向内；左拳收于腰间，拳心向内(图12)。

　　13.子午生根：保持右弓步不变，右肘后摆，右拳下落，同时双拳变掌，掌心向外，置于腰间(图13)。

　　14.保持右弓步不变，同时两掌变拳，以顶千斤之力举双拳过顶，两拳心向内(图14)。