摘自：赵之心 著 《上班族，健康点》 北京大学出版社 出版

1.上班族的三大健康问题

透风的墙必有洞，漏水的房子必有缝，如果我们的健康出现问题，一定是“事出有因”。那么这个“因”是什么？

大量调查显示，白领一族反映最多的健康问题是睡眠质量差、疲劳和慢性颈肩腰腿痛等。

睡眠的问题有“主动性”的，比如熬夜、睡眠无规律、黑白颠倒等，也有“被动性”的，比如由于工作压力大所导致的失眠、多梦、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一个组成部分，绝对不是浪费时间，可以说“一分钟都不能少”，尤其是子午觉（晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之间），大部分人由于工作的原因，不能睡午觉，那么我们就必须保证子觉的高质量。

人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。我们的身体在白天处于“使用”状态，不可避免地会产生各种各样的损伤，比如一些细胞膜的破损等，这些损伤在白天没有得到修复，只有在身体处于深度睡眠中才能进行。我们每时每刻都进行着的新陈代谢也会产生非常多的废物，这些废物也需要在深度睡眠中由我们的肝脏、肾脏等排毒器官排出体外。这个过程有固定的时间表，错过了这个时间，只能等到下一次了。所以，一定要养成定时睡眠的习惯，尤其是晚上11点到凌晨3点。如果没有这个过程，那么人体组织就只能在肮脏的环境工作一天，继续产生各种废物，直到有一天身体承受不了的时候，就通过生病这种形式来强制排泄了！另外，人体会在而且只能在漆黑的、深度睡眠的状态下分泌一种叫“褪黑素”的激素，这是一种重要的促进生长、延缓衰老的激素，当这种激素分泌不足的时候，会加速人体的所有器官的衰老速度。因此，睡眠对爱美的女性来说尤为重要。

大家可以观察一下，一般早起第一次排出的尿液颜色会比较深，除了经过一个夜晚的“浓缩”过程外，其中所含的各种废物也是重要原因。就连我们的血液，也会在经过睡眠后，在人即将清醒的时候进行重新分配，为新一天的工作做充分准备。

所以，我们一定要改掉“主动”的不良睡眠，养成良好的睡眠习惯。对于由于其他原因导致的睡眠不良，我们首先要排解这些原因，同时也要主动创造能获得深度睡眠的条件，比如在睡前2个小时，进行适当的运动来促进睡眠，尽量让身体能够有足够的深度睡眠时间，让我们在第二天能以饱满的精神状态投入到工作中。

疲劳也是困扰我们的一个非常大的问题。大部分的人都有这样的感觉：一天下来，也没有干什么活，怎么这么累呢？现在我们的体力支出要比以前少多了，为什么还会出现“累得不得了”的情况呢？其实现在大部分人的累都是“假性疲劳”，是体内组织器官缺氧的一种表现。导致这种现象的原因有：

第一，静态工作方式或者单一重复式的肢体动作，使全身整体性运动减少，人体的血液流动模式处于一种较低状态，循环系统的三个状态（血管开放量、血液总流量、血中含氧量）降低，诱发身体出现没有体力支出的“疲劳”现象，因此称之为“假性疲劳”。此时更多的是体内组织缺氧而导致的疲劳，这种疲劳并不是通过休息就能得到改善的，反而会越休息越累。

第二，当肌肉缺乏必要的锻炼时，肌体各种功能衰退，同时抵御疲劳的能力也开始下降，所以身体会出现疲劳感。肌肉

等很多的器官都是“用进废退”的，如果不进行有效的使用，功能就会退化，不能承受日常的生活负荷，累就在所难免了。

第三，如果突然感到疲惫，应及时进行医学检查，因为许多时候，疲劳感是患病的第一表现，比如糖尿病的症状之一是浑身没劲、两腿发软、疲劳感明显。不要认为自己年轻就不在意，现在很多疾病基本上都“年轻化”了，20多岁就出现高血脂、高血压等疾病的比比皆是。

第四，饮食结构不合理，摄入过多高脂、多肉食物或大量脂类干果，会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感，原因是人体耗费大量能量消化这类食物，造成能量缺失。另外，高脂高热膳食还会导致血液中血糖、血脂等含量超标，致使血液黏稠、流动变慢，携带氧气的能力下降，从而导致组织的缺氧。

这类疲劳不会在睡眠或者一般的休息后得到很好的恢复，反而在昏天黑地地睡了十几个小时后变得更加明显。很多人每天都拖着疲惫的身体忙碌在工作和生活中，导致健康严重受损。

慢性颈肩腰腿痛在白领中更是“重灾区”，几乎所有的上班族都有过这样的经历，有的甚至持续好长时间。在我们的传统医学中，有一个“五劳七伤”的概念，其中“五劳”就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肌、久立伤骨、久行伤筋。这种“伤”并不是类似骨折、肌肉断裂等明显的受伤，而是一种功能性的退化，是人体的功能下降的一种体现。我们平常的工作经常处于久视、久坐或者久立的状态，而到周末又是处于久卧的状态，这些都会导致我们身体功能的退化。比如，血液功能退化了，就会出现疲劳、犯困、情绪不稳等，甚至患上高血脂、高血糖等代谢性疾病，最明显的症状就是肌肉骨骼功能下降所导致的慢性颈肩腰腿痛问题，明显地影响到我们的生活和工作。这些症状其实是我们的健康出现问题后身体发出的警告，如果不重视这些警告，那么健康就会受到更大的伤害。

2.警惕这几个危险信号

目前上班一族的健康问题中有这样几个特征：

精力缺乏。主要表现为：出现工作能量的耗竭感，持续工作时精力不济，极易疲乏；自感体质虚弱、身体抵抗力下降；体重改变过快等。

心情不良。主要表现为：空虚感明显；工作热情减退，没有目标，缺乏激情；自我评价下降，并开始怀疑他人；对自己面对的事情减少精力上的投入。

性情失稳。主要表现为：冷漠麻木；烦躁易怒；对工作丧失热情；对其他人情感淡漠。

淡漠一切。主要表现为：个人成就感降低；对工作的意义和价值的评价下降；工作变得机械化且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工。

人格脆化。主要表现为：人际关系恶化，如上下级关系紧张、朋友远离、夫妻关系紧张等；不信任别人；无同情心；对一些小事的反应过度等。

行为怪异。主要在40～55岁的人群中表现明显，一是与他人的摩擦增多，极端情况下会出现偏激行为；二是反常行为明显，极端情况下会出现自残行为，如酗酒、吸毒等；三是总爱“使坏”，喜欢给别人出难题。

体质下降。体质下降几乎被所有的人忽略，根本没有认识到它对健康的伤害。很多人在20岁到30岁这个黄金时期，不但没有去创造一个体质高峰，反而在过度消耗体质，导致30岁以后体质快速下降，健康问题大量出现。

大量研究表明，绝大部分疾病，尤其是慢性代谢性疾病，与体质下降有密切的关系。一个体质优秀的人不光身体健壮，而且思维敏捷、处事果断、精力充沛，更关键的是，健康的身体能让他处理更多的事情，承担更重的工作任务。

心脏功能的下降对健康的危害更明显了，《黄帝内经·素问》的“灵兰秘典论”里说：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明则下安，以此养生则寿……主不明则十二官危，……以此养生则殃……”心脏在人体中是一个“君主之官”，贵为君主的功能都下降，那么身体的其他器官会怎么样呢？就像一个由昏君统治的国家，人们的生活只能用“水深火热”来形容了。

以上几点就是一个危险信号，绝大多数人都认为这是工作压力造成的，其实错了，这应该说是承受压力的能力下降的结果。造成承受压力的能力下降的原因有三方面：

一是忽略体质衰退，就是动得过少所造成的身体体质下降。以“用进废退”来形容人的体质是最恰当不过了，只有合理运用才能进步，不用就只有维持在很低的水平甚至下降。随着年龄慢慢增长，健康上的问题就会一一出现。

二是忽略过度饮食导致营养过剩所造成的人体内脏功能超负荷工作的“后伤害”。内脏的工作能力是有限的，也需要通过休息来恢复，过度饮食就会迫使它们处于满负荷运转、长时间工作的状态，经常这样，它们就会受损害，终有一天内脏承受不了而“罢工”时，问题就严重了。

三是忽略不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜、作息无规律……这些不良习惯对人来说无疑就是慢性自杀。

远离体质下降的最好方法是：参加运动锻炼、拒绝不良的生活方式。

一位世界500强企业的高层领导谈了自己的感受，他说：“一年前，我感觉自己的身体非常不好，特别是总感到缺觉，结果我就多休息，并抓住一切机会多睡觉，可睡得多了，觉还是‘缺’，精力也越来越差。当时我实在是想不明白为什么，后来我去参加运动，并形成规律。现在觉还是那么多，但过去的困乏少多了，精力又找了回来，健康状态也明显好了许多。”

看了这个例子，真的让我们相信，一个“动”字的背后是健康上的收获！